Как меньше курить
Говорят, если не удаётся бросить курить, нужно начать с малого. То есть курить меньше, но как? И насколько это эффективно?
Все курящие люди проигрывают примерно один и тот же сценарий: они начинают с одной сигареты, потом прикуривают вторую, и вот они уже в ловушке. Да, интервал между первой и второй сигаретой может составить годы. Да, человек годами может курить только по случаю, однако как только он ставит потребление табака на регулярную основу, исход становится предопределён: рано или поздно он начнёт курить не менее пачки в день.
Такие потребности организма в никотине связаны с тем, что это «быстрый» наркотик. Он выводится из организма примерно за 20 минут — это и хорошо, и плохо одновременно. Хорошо то, что наркотическое опьянение слабое и недолгое. Плохо то, что уже через 20 минут рука автоматически тянется за сигаретой, и с этого момента объёмы потребления зависят только от благоприятности условий для курения. Если человек держит себя в руках или не имеет возможности утолять никотиновый голод «как только, так сразу» (например, будучи на работе) — он остановится на норме около пачки в день. В противном случае потребление табака увеличивается до двух и более пачек. Фактически, и в том, и в другом случае человек не стремится курить, только когда спит.
Несмотря на неопровержимые факты, связанные с функциями и особенностями никотина, очень часто звучит мнение, что, не имея возможности бросить курить вовсе, нужно начать с малого — то есть снижать потребление сигарет. Однако практически все, кто пробовал этот метод на себе, знают, что он не работает.
Почему бесполезно курить меньше?
- Во-первых, как уже говорилось выше, никотин быстро выводится из организма, и последний начинает активно требовать новой сигареты вне зависимости от каких-либо решений.
- Во-вторых, голодный организм, дорвавшись наконец до «пищи», пытается запастись впрок. Это значит, что, не покурив в течение рабочего дня и придя домой с работы, вы рискуете прикончить дневную норму и потянетесь за добавкой — а вдруг опять недостаток будет?
- В-третьих, пытаясь как можно меньше курить, вы фактически обрекаете себя на постоянную никотиновую ломку в лёгкой форме. Лучше пережить синдром отмены один раз, чем постоянно чувствовать его присутствие.
- В-четвёртых, психологический механизм такого голода хорошо изучен на животных. Дрессировщики называют этот феномен отсроченным подкреплением — когда животное начинает получать подкрепление за выполненные действия всё реже и реже, оно начинает желать его всё больше. Иными словами, ограничивая себя в курении, вы повышаете психологическую мотивацию курить. Недоступный источник становится всё более ценным.
Всё вышеперечисленное никак не говорит о том, что курение — это нормально. Речь лишь о том, что бросать надо раз и навсегда, а не растягивать это сомнительное удовольствие на годы. Не нужно искать способ, как курить меньше, нужно просто не курить!
Ознакомьтесь с наиболее часто возникающими вопросами о борьбе с курением. Уверены, что ответы на них будут вам полезны!
За сколько можно бросить курить?Самостоятельно бросить
Алкоголизм и курение
- За неделю
Бросить в домашних условиях
Девайсы для курения
- За 3 дня
Как воостановить легкие
Помещение для курения
- За 1 день
Не надо бояться бросать!
Каков штраф за курение в самолете?
- За час
Как бросить заядлому курильщику
Как меньше курить?
- За 5 минут
Как очистить организм
Бросила курить — задержка месячных
Причины бросить курить
Курил 30 лет и бросил
Бросил курить — начал пить. Как избежать риска?
Бросил курить — бессонница
Бросил курить — болит живот
Бросил курить — депрессия дала о себе знать
Бросил курить — заболел
Бросил курить — кровоточат десны. В чём причина и что делать?
Бросил курить — появилась изжога
Бросила курить — появились прыщи и угревая сыпь
Бросил курить — хочется спать. Как вернуть бодрость?
Бросил курить — стал нервным. Как побороть раздражительность?
Бросил курить — болит сердце. Причина и способы лечения
Бросила курить — начались запоры. Как восстановить работу кишечника?
Бросил курить — повысилось давление. Почему так происходит и что делать?
Бросил курить — появилась мокрота. Как избавиться от этого?
Бросила курить. Появилась тошнота
Бросаю курить - «ломка»
Для тех, кто бросил курить: кожа и её восстановление
Бросил курить - болят зубы
Бросил курить — кружится голова. Синдром отмены
Как правильно бросать курить – сразу или постепенно?
Как бросить курить и не поправиться
Бросил курить — першит в горле
Бросил курить — болит горло
Бросаем курить по дням
Как помочь мужу бросить курить