Как можно легко бросить курить?
На сегодняшний день курение является самой распространённой зависимостью. В России пристрастие к этой пагубной привычке имеет почти 40% взрослого населения.
Начать курить чрезвычайно легко. С каждым днём количество выкуренных сигарет постепенно увеличивается, срабатывают механизмы привыкания, курение становится частью жизни. С этого момента никотин не приносит какой-либо, даже субъективной, пользы. Начинающему курильщику сигарета помогает расслабиться, избавиться от стрессов. У курильщика со стажем всё наоборот: он пребывает в состоянии постоянного напряжения, освобождаясь от него лишь на несколько минут жадных затяжек. В действительности многие хотят освободиться от вредной привычки, но не знают, как бросать курить, с чего именно начать. Это постоянное ощущение зависимости, неуверенность в собственных силах порождают новый стресс и приводят к ещё большему количеству выкуренных сигарет.
Как правильно бросать курить: советы
Прежде всего, нужно принять твёрдое решение. На этом этапе у многих возникает вопрос «Как настроить себя бросить курить?» Если недостает силы воли или мотивации — обратитесь к книгам Аллена Карра. Автор на протяжении 30 лет выкуривал более пачки сигарет в день и отлично знаком со всеми проблемами курильщиков. Он поможет разобраться, как правильно бросать курить. Ещё одной мотивацией может стать просмотр фотографий лёгких курильщиков и сравнение их со здоровыми. Но наиболее действенный способ — прохождение флюорографии и сравнение её со старыми результатами. Это, как правило, надолго производит впечатление.
После того как Вы мотивировали себя, стоит сразу же сообщить коллегам, друзьям и родственникам о решении избавиться от зависимости. Они смогут оказать Вам моральную поддержку и укрепить уверенность в принятом решении.
Следующим этапом является выявление типа Вашей зависимости. Она может быть только психологической или психологической и физиологической. Последняя свидетельствует о том, что без регулярно поступающего в организм никотина уже невозможно нормальное функционирование тканей и клеток. Впрочем, у большинства отмечается только психологическая зависимость. Для развития физиологической зависимости необходимо на протяжении более 10 лет выкуривать по пачке сигарет в день. К счастью, в таких объёмах курят далеко не все.
Психологический тип зависимости от никотина
Существуют различные типы подобной зависимости. Некоторые люди курят, чтобы перестать нервничать и расслабиться. В действительности сигареты в этом совсем не помогают, так как сами являются причиной стресса, но субъективное ощущение облегчения все равно существует.
Другим людям сигарета помогает сконцентрировать внимание, сосредоточиться. Это, конечно, также работает только на уровне самовнушения. Учёные доказали, что никотин не имеет никаких психоактивных свойств. Существуют и те, кто курит только за компанию, например, в баре или на работе. Зависимость в этом случае существует не столько от сигарет, сколько от определённого социального обряда. Курильщикам такого типа избавиться от привычки легче всего. Всё, что требуется в этом случае, — побольше уверенности в себе и наличие нескольких некурящих приятелей/коллег.
Наконец, курильщик-сибарит. Его зависимость имеет черты как нервозного, так и социального типа. С одной стороны, он зависит всё же именно от сигарет, а не от коллег и друзей. Но с другой, курильщик-сибарит вкладывает в привычку элемент эстетики и даже некой обрядности. Для него важна цельная картина: например, горячая ванна с бокалом вина и дымящаяся сигарета (между прочим, это сочетание вредно для сердца). Что сделать, чтобы бросить курить в этом случае? Человеку такого типа достаточно отыскать другое, не менее эстетичное занятие, например, научиться играть на музыкальном инструменте.
Физиологический тип зависимости от никотина
Такой вид привычки уже гораздо более опасен. Организм курящего человека не может нормально функционировать без регулярного курения. В связи с этим появляется никотиновое голодание, его симптомами могут быть:
- депрессия;
- бессонница;
- нарушение пищевого поведения — постоянное чувство голода или, наоборот, полное отсутствие аппетита;
- судороги в мышцах.
Справиться самостоятельно с такой формой зависимости крайне тяжело. В этом случае могут потребоваться физиотерапевтические процедуры, никотиносодержащие препараты и антидепрессанты. Если Вы хотите избавиться от вредной привычки, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Возможно, подсказать решение проблемы сможет психолог.